3月に行われる、卒園式や卒業式。
4月に行われる、入園式や入学式。
主役は子どもだけど、せっかくならキレイなママになって出席しませんか？
今回は、春までに痩せたいママに向けて、取り入れたいダイエットを紹介します。
目次
春までに無理なく痩せるポイント2つ！
本来ダイエットはゆっくり時間をかけて行うのが良いです。
春までの短期間で無理に痩せようとすると、心にも体にも大きな負担がかかってしまいます。
なので、いつもの生活習慣を少しだけ見直して、キレイなママを目指しましょう！
春までに無理なく痩せるためのポイントは2つ。
- 普段の食事を見直す
- 少しだけ消費カロリーを増やす
子育て中は時間に追われ、ついダイエットのことを忘れがちですが、春まで続けることを意識して頑張ってみましょう！
【自分の適正体重・BMIについてはこちら↓】
【春までのダイエット！ポイント①】普段の食事を見直す
まずは自分が1日のうちどんな食事をしているのか、食事量や時間帯を紙に書き出してみましょう。
そうすると、「ちょこちょこつまみ食いをしていたな」とか、「米や小麦など炭水化物ばかりだな」など改善ポイントが見えてきます。
その他にも、
- 子どもの食べ残しを食べない
- ご飯は野菜・たんぱく質を多めにする
- おやつはナッツや小魚などヘルシーで栄養のあるものに変える
- 夜ご飯を18時までに食べる
などを取り入れると、体の中から改善できそうです。
「ロカボ（低糖質食事療法）」を取り入れるのもママライターのおすすめです。
【春までのダイエット！ポイント②】少しだけ消費カロリーを増やす
ながら運動などを取り入れて、消費カロリーを増やすようにするのもポイントです。
例えば、
- 近くなら車・自転車を使わずに歩く
- エレベーター・エスカレーターを使わずに階段を使う
- つま先立ちで家事をする
- 子どもと全力で公園で遊ぶ
など、いつもの行動にプラスしてみてください。
さらに、よりすっきりしたボディを目指すなら、筋トレも少し行っていくと良いです。
【番外編】産後ダイエット関連まとめ
【体験談】早食いと間食に注意！
産後大変なことの一つ、家事や育児、仕事の隙間時間に自分が食事をすること。
食事中に赤ちゃんを見てくれる家族がいない場合、赤ちゃんが昼寝をしているとき、目が届く範囲で遊びに夢中になっているときなど、食事の時間が限られます。さらに、赤ちゃんのその日の機嫌などで、食事の時間帯はバラバラ。
結果的に、食事はこまめに手早く摂るはめに。手抜きをして、ついついオヤツや菓子パンに手を伸ばすことも…。
離乳食や後追いが始まると、早食いがどんどんスピードUPしました。
帝王切開後のダイエットはいつから？
帝王切開では腹筋(腹直筋)や切開しています。
そのため、術後すぐに腹筋を使う運動はNG！
出産して1~2か月は激しい運動は避けて体力を十分に回復させ、傷口のケアも行いましょう。
医師の許可が下りれば、ダイエット開始しても良いですが、お腹や傷口が傷む場合は、すぐに中止し安静にすることが大切です。
また、骨盤ベルトなど産後に使えるグッズを使用するときは、帝王切開後でも使えるのか確認してから使うようにしましょう。
生まれも育ちも九州。数年前に千葉に引っ越してきて、子育ても始めました。
5歳娘を自己肯定感の高い子にするために、日々勉強中です。
趣味はポイ活。
