赤ちゃんとの生活を楽しんで、親子で元気に過ごせていますか？
雨の日や冬の寒い日でも、赤ちゃんと心地よい時間を過ごしたいですよね。
ヨガは、運動不足な日々にぴったりですし、外に出かけなくても、自宅で楽しめます。
今回は、赤ちゃんと楽しめるヨガのポーズの初級編をご紹介しますね。
キャットアンドカウ
猫と牛のポーズを繰り返すヨガです。
下を向いた時に、息を吐きながら赤ちゃんに満面の笑顔を見せ、上を向くタイミングはリラックスして息をたっぷり吸いましょう。
赤ちゃんの顔を見るタイミングで、「いないいないばあ」の気持ちで顔をのぞいてあげると、赤ちゃんが笑ってくれるかもしれませんよ。
産後の骨盤や、抱っこで丸まった背骨や肩を、ほぐしてくれる効果もあるので、ママの体におすすめですよ。
ダウンドッグ
下を向いた犬のポーズで、背中や腰、脚裏全体の伸びを感じることができるヨガです。
ダウンドッグをした時に自分の下に赤ちゃんが来るように、寝かせます。
赤ちゃんの顔を見つめながら、呼吸を深めましょう。
ママがリラックスして呼吸をすることで、赤ちゃんも安心した時間を過ごしてくれると思います。
横たわったボートのポーズ
通常のボートのポーズを赤ちゃんと一緒にするのは、大変なことですが、横たわったボートのポーズになると、腹筋に負荷をかけながら、安全に赤ちゃんとヨガが楽しめますよ。
妊娠すると、ママの腹筋は、お腹が縦に割れたように、一度壊れると言われています。
無理せず、少しずつ腹筋を取り戻していくことで、体力や基礎代謝も取り戻していくことができます。
子育ては、体力勝負な場面も多々ありますよね。
赤ちゃんとヨガをしながら、腹筋を取り戻しましょう。
ヨガは、スポーツと捉えられがちですが、実は心の養生です。
育児に疲れた時にも、ぜひお試しください。
赤ちゃんとの絆を深めつつ、体を温めるヨガを、楽しんでくださいね。
柏の葉在住、三女の母。
趣味はアーユルヴェーダとヨガ、茶道、和服などなど。
信用調査会社、大手人材系企業を経て、現在フリーランス。
