赤ちゃんとの生活は楽しめていますか？
雨の日や寒い日でも、赤ちゃんと心地よい時間を過ごしたいですよね。
出産前までヨガを楽しんでいた方なら、そろそろ運動不足が気になっている頃かもしれませんね。
今回は、赤ちゃんと楽しめるヨガのポーズの中級編をご紹介しますね。
橋のポーズ
橋のポーズは胸を大きく開くので、呼吸のたびに大きく体の前面が広がり、抱っこや授乳などで丸まった肩や背中が気持ちよく伸びますよ。
お尻の筋肉を鍛えてくれるので、ヒップアップ効果が期待できます。
さらに、出産で緩んだ骨盤も調整してくれるので、産後におすすめのポーズです。
ポイントは、膝が広がらないように気をつけることと、腰を反りすぎないことです。
お腹あたりに、注意しながら赤ちゃんを乗せて、楽しんでくださいね。
ボートのポーズ
初級編でご紹介した横たわったボートのポーズから、中級編にパワーアップ！
出産は、ママの腹筋を縦に割ってしまい、一旦筋肉が弱ってしまいます。
少しずつ、ボートのポーズなどで腹筋を取り戻したいですね。
背中が丸まったり、足が上がり切らなかったりすると、腹筋に効いてきませんので、もし難しければ、初級編の横たわったボートのポーズからトライしてみてくださいね。
お腹や胸に赤ちゃんを寝かせて、バランスを保ちながら、腹筋を鍛えましょう。
上を向いた犬のポーズ
こちらも胸を開く気持ちのいいポーズです。
どうしても丸まりがちなママの背中を伸ばし、呼吸を胸いっぱいに入れることができます。
赤ちゃんと向き合って寝転び、赤ちゃんの表情を楽しみながら、ポーズを楽しんでくださいね。
呼吸に合わせて行うと、さらに効き目アップです！
この中級編を読んでくださっているママはご存知かと思いますが、ヨガは心の養生です。
運動不足でなくても、いつでもお試しくださいね。
赤ちゃんとの絆を深めながら、ママの心身も整えましょうね。
柏の葉在住、三女の母。
趣味はアーユルヴェーダとヨガ、茶道、和服などなど。
信用調査会社、大手人材系企業を経て、現在フリーランス。
