産後の腰痛で悩んでいませんか？
腰痛を抱えて育児や家事をするのはとても辛く心の余裕もなくなってしまいます。

今日は、柔道整復師の湯沢さんに産後ママの腰痛の原因と解消法をお聞きしました。

産後ママの腰痛の原因とは？

ママライターRISA（以下：R）：
産後ママの腰痛の原因は何でしょうか？

湯沢さん（以下：湯）：
すべての人に当てはまるわけではありませんが私が思うに、１番の原因は「抱っこ紐の姿勢」だと考えています。
腕の力が弱い、または、腕が疲れるから腰に赤ちゃんを乗せと思うのですが、
そのために、多くの人は腰を前にスライドさせて骨盤に赤ちゃんを乗せる姿勢になってしまいます。

これが腰痛の原因だと考えています。

R：
この姿勢のどんなところが問題なんですか？

湯：
この姿勢は、腰を前にスライドさせているため、自然と反り腰になってしまうんです。
すると、腰の筋肉はグーっと押しつぶされ、そのまま後ろに倒れてしまうため、背中を丸め、頭を前に出し、重心を真ん中に保ちます。これは、猫背・巻き肩・ストレートネックに繋がります。

この姿勢がケアされずに何日も積み重なってしまえば腰痛にもなってしまいますね。

R：
わー。私も反り腰になっている自覚があります。どおりで腰が痛くなる訳ですね…。

腰痛の解消方法

R：
腰痛の簡単な解消方法があれば教えてください。

湯：
この写真のように「腰を伸ばす」ストレッチがいいかもしれません。
座ってやるのもいいでしょう。

（方法は）これだけではないですが、腰が反って辛いのであれば「伸ばす」ストレッチが効果的です。
そのほか、Youtubeなどでヨガの動画を見ながらストレッチしていくのもおすすめしています。

R：
「伸ばす」ストレッチがいいんですね！他にも何かいい方法はありますか？

湯：
そのほか、マッサージもいいですね。
人の手による暖かさや温もりは、コリの解消だけではなくリラックス効果を与え心身ともにほぐれる感覚が得られます。

プロのスタッフにお任せすることで、その人の体に合わせた施術ができるのもメリットと言えますね。

R：
心身ともにほぐれる感覚…いいですねー！
今は、託児付きの整体院なども増えてきていますし、定期的に自分時間を取れると嬉しいですね。

 

まとめ

柔道整復師の湯沢さんに産後ママの腰痛の原因と解消法について教えていただきました。
セルフケアで改善しない腰痛は、マッサージやリラクゼーションなどプロの力も借りながら快適な育児生活を送っていきましょう。