カレンダー上ではもう春ですが、まだまだ寒い日が続きますね。
春からの新生活準備で忙しくなるこの季節、できればウイルス感染や風邪は避けたいもの。
今日は、免疫力アップのコツをお伝えします！
適度に体を動かす
体を動かして体温上昇を目指しましょう。「冷えは万病の元」と言われるほど、健康状態を左右するもの。
私たちの体は、36.5〜37度くらいの体温が最も身体の機能が働くとされ、体温が1度下がると免疫力が30%以上も低下し、代謝も約12%低下してしまうんだそう。
ウォーキングなどの有酸素運動や筋トレなど自宅でできる運動をしてみましょう。
適度な運動は自律神経のバランスを整え、免疫力を高めるリンパ球を増やしてくれます。
睡眠の質を高める
質の良い睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長や修復を促し、自律神経を整えてくれます。
起きる時間と寝る時間を一定にすることと、就寝前にテレビやスマホなどの光を浴びないことも質の良い睡眠へとつながるポイントです。
ストレス解消と笑い
笑うと、リンパ球の一種の「ナチュラルキラー細胞（NK細胞）」の働きが活発になるんだそう。
NK細胞は、ウイルスなどの病原菌を見つけると攻撃をしてくれる免疫細胞です。人間の体内には50億個ものNK細胞があり、活発に働くほど感染症などにかかりにくくなるそうです。
笑うと自然と腹式呼吸になり、大量の酸素が体の中に取り込まれ内臓に刺激を与えるので、血行が良くなり新陳代謝も活発になるなど、笑うことは良いことづくしです。
バランスの取れた食事
1日3食、規則正しくバランスに配慮した食事を心がけましょう。
“パンと飲み物だけ”や“ご飯を抜く”など、偏った食事は栄養素が不足し免疫システムが機能しにくくなってしまいます。
- 主食（ご飯・パン・麺類）
- 主菜（肉・魚・卵・大豆製品）
- 副菜（野菜・海藻・きのこ）
をそろえた食事をすることで、必要なエネルギーや栄養素が摂取できます。
まとめ
免疫力アップのコツをまとめました。家族みんなが笑顔で元気に生活できると嬉しいですね。
日中は暖かい日も増えましたが、朝晩はまだまだ冷え込むこともあります。
体調が悪くなってしまった場合は、無理をせず医療機関を受診してくださいね。
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