子育てをしているといざ寝ようと思っても、「眠りたいけど眠れない」と悩むシーンって多いですよね。
そのタイミングで上手く眠れないと疲労がたまってしまったり、心が乱れやすくなったり…。
今回はそんな時に試したい寝付きが良くなる方法や質を高める安眠方法をご紹介します。
寝付けない原因を探って悩みに合わせて試してみてください。
寝付けない原因
心が落ち着かない
子どもから目が離せない時期は子どもを守ろうと常に神経が敏感になっていたり、
他にもイライラや落ち込んだりしているとき、何かをみて嬉しかったり気持ちが盛り上がっている時は、
心が落ち着かなくて眠りづらいものです。そんな方はまずは心を落ち着かせるこちらを試してみてください。
目次「2.【悩み別安眠方法】リラックス」
体が疲れている
腰が痛い、背中や肩が痛いなど体が疲れていると痛みが気になって眠れないですよね。
体の不調を感じている方はこちらを試してみてください。
目次「3.【悩み別安眠方法】体の疲れを和らげる」
体が冷えている
寒い時期には特に感じやすい体の冷え。
人は体が温まっている状態から体温が下がるタイミングで眠りやすくなる性質を持っています。
まずは体を温めることが眠気を誘う第一歩です。こちらを試してみてください。
目次「4.【悩み別安眠方法】眠りを誘う温活」
【悩み別安眠方法】リラックス
瞑想する
短時間でもいいので、すべての作業をお休みしてゆっくりと目を閉じて瞑想してみてください。
心が落ち着いてリラックスできます。
眠れないことを気にしすぎない
気にしすぎると眠れなくなるので、そんな時は眠れない自分を受け入れることも大切です。結果的に気持ちが落ち着いて眠りやすくなりますよ。
アロマを使う
アロマによる香りでさらなる癒しと良質な睡眠へ導きましょう。
就寝用のブレンドされたエッシェンシャルオイルが気軽に使えておすすめです。
ラベンダー、ローズ、ベルガモットが心地よい眠気を誘います。
※アロマの使用は妊娠中や小さいお子様がいる方はショップへご確認の上ご使用をおすすめします。
【悩み別安眠方法】体の疲れを和らげる
軽いストレッチをする
ゆっくりと肩や首をまわしてストレッチをしてください。
あまり無理のないストレッチを行うことで体の疲労をやわらげます。
マッサージ器具を使ってコリをほぐす
ストレッチでは効かないコリにはグッズを使ってみてください。
それでも痛い時にはマッサージサロンへ行くなどプロの手で日頃の自分を労りましょう。
【悩み別安眠方法】眠りを誘う温活
温かい飲み物を飲む
体の中から温めることができます。
ホットミルク・ホットココア・白湯がおすすめです。
腹巻や湯たんぽでお腹を温める
体の中心部であるお腹を温めると全身の血流がよくなり体全体が温まりやすくなります。
腹巻や湯たんぽを使ってゆっくり温めてみてください。
正し、寝ている間も湯たんぽを使っていると熱のこもりすぎが原因で睡眠の質が下がるので、
寝る直前には外へだすようにしてください。
まとめ
ここまでいくつか安眠方法についてご紹介しましたがいかがでしたか？
短時間の睡眠でも質のよい睡眠を意識することで心も体も整いやすくなるので、ぜひ試してみてくださいね。
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元外資化粧品会社のエステティシャン。
美容やアロマテラピーが好きで様々な資格を取得しました。
綺麗なママを目指して日々研究中です。
最近は4歳の娘とカフェ巡りをしたり、韓国ドラマに癒されています。