出産後、「なかなか体重が戻らない」「お腹まわりが気になる…」と悩むママは多いですよね。
特に産後は、授乳・夜泣き・家事に追われ、産後太り対策に時間を割くのはなかなか難しいもの。
そこで本記事では、2人の子どもがいる私が実際にやってみて効果を感じた、1日5分でできる産後太り解消テクを紹介します。
忙しいママでも続けやすい方法ばかりなので、ぜひ取り入れてみてください♪
目次
朝一杯の白湯で代謝アップして産後太り対策
寝起きにコップ1杯の白湯を飲むだけで、体温が上がり、代謝が活発になります。
冷えやすい産後ママにとって、朝の白湯習慣は産後太りの解消にも効果的です。
私も朝起きたら白湯を飲むことを続けていたら、自然と習慣になりました♪
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抱っこのついでにスクワットで産後太り解消
赤ちゃんを抱っこしたまま、ゆっくりスクワットを10回。
下半身の大きな筋肉を使うことで代謝が上がり、産後太り解消につながります。
子守唄を歌いながらスクワットすると、赤ちゃんも安心してくれます。
抱っこの重さが負荷になるので、しっかり効いている感じがしました！
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おやつを「高たんぱく＋低糖質」に置き換えて産後太り防止
つい手が伸びがちなチョコやクッキーを、無塩ナッツやヨーグルトなどに置き換えるのがおすすめ。
血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪をため込みにくい体になり、産後太り防止に効果的です。
私はギリシャヨーグルトにバナナとはちみつを足して食べています。
甘いもの欲が満たされ、ストレスなく続けられますよ♪
スマホタイムをストレッチタイムにして産後太り予防
寝かしつけ後についスマホを見てしまう時間を、たった5分のストレッチに変えるだけでも効果的です。
太もも裏やお腹まわりを意識して伸ばすと、むくみが取れやすく、産後太りの予防にもつながります。
何をやればいいか迷ったときは、ラジオ体操第一がおすすめです。
全身を効率よく動かせるので、短時間でもスッキリします♪
「頑張りすぎないダイエット」で産後太りと向き合う
産後はホルモンバランスの乱れや睡眠不足の影響で、どうしても産後太りしやすい時期です。
「毎日運動しなきゃ」「甘いものを我慢しなきゃ」と追い込みすぎると、ストレスで逆効果になることも。
大切なのは、無理をせず少しずつ続けることです。
体と心をいたわりながら、できることから始めるのが、産後太り解消への近道です。
まとめ：産後太り解消のコツは「続けられる習慣」
産後太りを解消するためには、短時間でも続けられる習慣を作ることが大切です。
白湯・ながらスクワット・おやつ置き換え・ストレッチなど、まずは1つだけ試してみることから始めましょう。
小さな積み重ねが、産後太りから理想の体型を取り戻す一番の近道になります。
調理師免許や子育て支援員などの資格を持っています。
男の子と女の子の2児の母。
趣味は料理やお菓子作りで子どもたちと一緒に作って食べる時間を楽しんでいます。
ハンドメイドが得意でアクセサリーを作るのが大好きです。
週末には家族でお出かけすることが多く近隣のイベントを調べて遊びに行くなどフットワークも軽い方です。
