産後、なんだか物忘れが増えた気がする…そんなふうに感じたことはありませんか？
私も出産後、「あれ？今何しようとしてたっけ？」と思うことが増えて、ちょっと不安になったことがありました。
調べてみると、それは「マミーブレイン」と呼ばれるもので、実は多くのママが経験していることなんだそうです。
この記事では、私自身の産後の体験をふまえて、マミーブレインの原因と、日々の中でできる対策法を3つご紹介します。
同じように悩んでいるママの気持ちが、少しでも軽くなりますように。
マミーブレインとは？産後に起こる原因と主な症状
マミーブレインとは、産後に見られる記憶力や集中力、思考力の低下などの現象のこと。
「物忘れがひどい」「ぼーっとする」「言葉が出てこない」といった症状がよくあるんだそう。
主な原因は、以下の3つとされています：
- 睡眠不足
- 慢性的な疲労
- ホルモン変化による脳の萎縮
特に産後はホルモンバランスが大きく変化し、脳の一部が一時的に萎縮するという研究結果も。
これに加えて、夜間授乳などによる睡眠不足や、慣れない育児による疲れも影響します。
個人差はありますが、症状は産後半年〜2年ほどで自然と改善していくと言われているそうです。
※参考文献： 平成27年度国際交流助成(海外渡航) 公益財団法人中山人間科学振興財団活動報告書 2015
「社会脳のヒューマンサイエンス」 中川 秀紀 東京電機大学工学部
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私が感じたマミーブレインの症状
私も、ワンオペ育児の中で疲れがたまり、次のようなことが良く起こりました。
- 「○○買わなきゃ」と思った直後に忘れる
- 今やろうとしていたことが思い出せない
- 話したいのに言葉が出てこない
以前は中々無かったことが、産後は当たり前のように起こるようになって、ショックを受けました。
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産後のマミーブレイン対策｜私が実践した効果的な方法3選
メモをとる
思いついたことはすぐにスマホやメモ帳に記録。忘れてもすぐ見返せる安心感が生まれます。
大人と会話する・外出する
家にこもっていると刺激が減り、思考も鈍りがち。友人と会ったり、買い物ついでに店員さんと話すだけでも、リフレッシュになります。
とにかく寝る！
疲れが限界になる前に睡眠をしっかり取ること。私は疲れが溜まっているなと感じたら、無理せず早く寝るよう心掛けるようになりました。
さいごに
マミーブレインは一時的なものとはいえ、育児中のママにとってはとても不安に感じる症状です。
そんな時こそ原因を知り、自分なりの対策を取り入れることで、気持ちも少しずつ軽くなっていくと思います。
私の体験が、同じように悩むママの参考になればうれしいです♪
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千葉県在住。
営業事務、企業受付を経て一児の母に。
趣味は推し活（K-pop）、家族でお散歩、美味しいもの巡り。
コーヒーを飲んでいるとき、娘と愛犬が戯れているのを眺めているときが癒しの時間です。
