1週間の半分以上をワンオべ育児で過ごしている1歳6か月の娘を持つママライターです。
私が個人的に感じるワンオペ育児で最も辛いことは「自分の時間がないこと」。
体の疲れももちろんありますが、自分1人の時間を持てないということが精神的に疲弊する原因だと感じます。
今日は、育児ストレスを思いっきり解消する方法をお伝えします。
育児疲れを解消するカギは「自分の時間」の確保！
文部科学省がまとめた「子どもの育ちをめぐる現状等に関するデータ集」という資料によると、未就学児を育てる母親の子育ての不安・悩みの第1位は「仕事や自分のことが十分にできない」でした。
大手生命保険会社の調査によると、未就学児の母親が自分のために使える時間は、1日のうちわずか1時間未満という調査結果が出たそうです。
X（旧Twitter）で下記のようなアンケートを取ってみました。
このアンケート結果によると、全体の68%（51名）が「自分の時間がないから」と回答。
身体を休める時間とともに、精神的にもリフレッシュできる時間がないとストレスは溜まっていくばかりと感じます。
転勤族の我が家は近くに頼れる人もいないし、私自身、慣れない育児のストレスで夫と何度も喧嘩になりました。
夫婦で話し合った結果、私たち夫婦はお互いに1人の時間を積極的に設けて、定期的にリフレッシュをするということに決めました。
私は、月に4〜5回、一回につき4時間ほど一時預かりを利用して1人時間を確保しています。
とても貴重な自分時間、この時間に集中して仕事をしたり、好きなことをして気持ちをリセットしています。
育児ストレスを思いっきり解消する方法3選
自分の子どもは何よりも愛しく大切な存在ですが、子育ては正直ストレスが溜まることも多いですよね。
1人時間を確保して、育児ストレスを解消する方法をお伝えします。
1人カラオケ
「1人◯◯」の中では難易度が高く感じてしまいがちな1人カラオケ。
私もそう感じていましたが、先日思い切って初めて1人カラオケ（ヒトカラ）デビューを果たしました。
これが、ストレス解消にとっても良かったんです！
お腹から声を出すと、気分もスッキリ。
さらに、好きなアーティストの本人映像のプロモーションビデオを見るという楽しみ方もできました。
ヒトカラ、とてもおすすめです。
1人飲み
夜、子どもの寝かしつけを夫に任せて飲みに行くのもストレス解消になります。
ダラダラ飲むのではなく、時間を決めてサクッと飲むだけでも幸せな気分になりました。
私は、妊娠中・授乳中と約2年ほどお酒を飲めない生活をしていました。
隣駅の居酒屋さんに向かうために、駅のホームへ向かう階段をダッシュで駆け上がれた時には嬉しくて泣きそうになりました（笑）。
子どもが一緒だと、階段を軽快に駆け上がるなんて無理ですからね。
誰のことも気にせず自由に動けるってこんなに幸せなんだと改めて感じました。
1人映画
映画は動画配信サービスなどでお家でも観れますが、観たい映画を映画館で1人で観るということに意味があります。
感動する映画で思いっきり泣いたり、好きな俳優さんに癒されたり出来たらリフレッシュできますね。
まとめ
育児ストレスを思いっきり解消する方法をお伝えしました。
- 自分だけの時間を自分のために作ること
- 「ママ」という役割以外の自分を取り戻すこと
で、育児で疲弊した心はリフレッシュできます。
独身時代や子どもがいなかった頃にみなさんが好きだったことはなんですか？
たまに1人時間を取って上手にリフレッシュしながら、育児や仕事を頑張れたら嬉しいですね。
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