子育て中のママは、仕事や家事、育児に大忙し！
まだ小さな赤ちゃんがいるママや、ワンオペ育児の時間が多いママは特に大変ですよね。
今日は、子育て中のママが自宅で簡単にできるリフレッシュ方法を3つ紹介します。
動画配信サービスで映画やドラマ鑑賞
子どもが起きている時間は落ち着いて画面を観る時間もままなりませんよね。
子どもがお昼寝したタイミングや夜寝た後に、ゆっくり映画やドラマ鑑賞をして自分時間を取れたらリフレッシュになります。
お酒やおつまみなどを用意してプチ贅沢にすると気分も上がります。
私のおすすめは、海外ドラマの「AND JUST LIKE THAT」！大ヒットドラマ「SEX AND THE CITY」の新章です。
海外ドラマは、一話ごとに短編でシリーズ物が多いので、隙間時間に少しずつ観進めるのにもピッタリ。最近は動画配信サービスで探せばすぐに見れるので、借りてくる手間が省けるのも嬉しいですね。
めんどくさい準備がいらない簡単ストレッチ
仕事や育児で身体がガチガチ…。簡単なストレッチで心も体もリフレッシュしませんか？
最近の研究では、ストレッチは体だけでなく心にも効果があることが分かりました。ストレッチを行うと、脳波のα派が増え、副交感神経が優位になってリラックス効果が得られるそうです。
子どもを抱っこする姿勢や長時間のデスクワークは猫背になりがち。そんな時は胸を開くストレッチで上半身の凝りをほぐしましょう。
参考：infirmiere「凝った心も体もリラックス！おうちで簡単ストレッチ」
背中を反り上半身をぐっと上げると、胸筋が伸ばされ胸郭（きょうかく）が広がります。内向きに凝り固まった身体が伸ばされると気持ちも前向きに。大きく息を吸いながら行うと効果的です。
隙間時間に簡単にできるのでやってみてくださいね。
子どもが寝静まった後の自分時間にティータイム
ほっと一息つきたい時に飲むお茶は格別。
子どもが寝静まった後などに、お茶を飲みながらちょっとでものんびり過ごせれば疲労回復とリラックス効果が期待できます。
私のおすすめは、ノンカフェインのfuacha（ファーチャ）の果茶！
「なつめ」「クコの実」「ろんがん」という3つの果実がバランスよく入っていて、その果実には女性に嬉しい栄養素がたくさん含まれています。
なつめに多く含まれる「パテントン酸」というビタミンには、ストレスに強い体を作ってくれる役割があるので、身体の中から元気になりますよ。
また、補血効果も高く、貧血の予防や改善にも適しています。授乳中のママにもおすすめ。
以上、子育てママが自宅でできる簡単リフレッシュ方法でした！
夫の転勤で柏たなかへ。一児の母。
食べることと猫が好き。コミュ力の高さを褒められますが初めての人と話す時は内心ドキドキしています。
会いたいと思った人にはなぜか会えたりシンクロが起きやすい体質で“偶然”を作り出すスキルを研究中。
夫・私・娘ともに五黄の寅年うまれ。
