ヨガやアーユルヴェーダ的には、春はデトックスの季節です。
お子さんへの進学準備や、お仕事の引き継ぎなどで忙しく、運動不足になっているママも多いのではないでしょうか？
パソコンでの作業や家事、育児で疲れた体をリセットしつつ、冬に溜め込んだものをデトックスできる簡単なヨガのポーズをご紹介いたします。
通勤時間や休憩の時間に動画でポーズを確認をして、ヨガにトライしてみましょう。
◆座位の前屈（パスチモッターナーサナ）
どんなポーズ？
座ったまま安全にとれるポーズなので、お子さんが遊んでいる横でも簡単にできるのがおすすめのポイントです。
内蔵を刺激し、消化機能をアップさせるので、デトックス効果が期待できます。
また子宮も刺激しますので、月経を正常化するともされています。
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◆ワニのポーズ（ジャタラパリヴァルタナーサナ）
どんなポーズ？
寝ながらできるので、ベッドで起き抜けに、お子さまとゴロゴロしながら、夜は寝かしつけに・・・と、さまざまなシーンで行えるのもポイント。
このポーズは、内臓機能を高めるので、デトックス効果があります。
さらに、胸と肩も開くので肩こりや、猫背の改善にもなります。
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◆三角のポーズ（ウッティタトリコナーサナ）
どんなポーズ？
脇などの体側を伸ばすことで、腸の働きを活性化させ、便秘の解消に繋がります。
また、下半身を強化して使うことで、全身の血流がアップし、代謝アップも見込めるポーズです。
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さいごに
疲れてヨガのポーズをする余裕がないという方は、仰向けになって目を瞑り、腹式呼吸をするだけでもOK。
鼻から息を吐きながらお腹を凹ませていき、疲れた心やネガティブな気持ちも息と共に吐き出してしまいます。
そして鼻から息を吸いながら大きくお腹を膨らませて、ポジティブな気持ちや楽しいことを吸い込む気持ちで。
睡眠前なら、そのまま寝てしまうのもいいですね。
きっと、心のデトックスができるでしょう。
まずはひとつ、取り組んでみてくださいね。
柏の葉在住、三女の母。
趣味はアーユルヴェーダとヨガ、茶道、和服などなど。
信用調査会社、大手人材系企業を経て、現在フリーランス。
